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1、想测量和训练自己的注意力是极为简单的事情，可自制“舒尔特方格”一个，如图:图由 1cm × 1cm 的 25 个方格组成，格子内任意排列 1 ~ 25 共 25 个数字。

2、测量时，要求被测者用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。

3、数完 25 个数字所用时间越短，则注意力水平越高。

4、 以 12 ~ 14 岁年龄组为例，能达到 16s 以上为优秀，学习成绩应是名列前茅， 26s 属于中等水平，班级排名会在中游或偏下， 36s 则问题较大，考试会出现不及格现象。

5、 18 岁及以上成年人最好可达到 8s 的水平， 20s 为中等水平。

6、 如果坚持用这套表每天练习一遍，那么你的注意力，包括速度、范围、辨别力、稳定性以及视觉定向搜索运动的速度就会得到提高，眼睛快速认真的反应也会锻炼出来。

7、 顺便说一句，想买车的朋友，如果你的注意力水平达不到 20s ，请您在学习和考取驾驶执照前，先把注意力练好，否则，上路之后，肯定是个“马路杀手”。

8、因为所有的交通事故都与注意力水平因素相关，这就是北京老百姓俗话说的“眼睛不够使的”，其中以疲劳驾驶为最，因为疲劳状态下，是注意力最不集中的时段。

9、为了您和他人的安全，请练注意力。

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