1、首先要确定是肩周炎还是劲椎。

2、 据说，用下巴凭空写“凤”这个字，一天多写几次，保证不会得劲椎。

(资料图)

3、 如果是劲椎的话，有几个自治的方法： 1.两手抱头法： 　　两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。

4、 2.单手压肩法： 　　以右肩为例。

5、两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。

6、右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

7、 　　 3.扩胸分肩法： 　　两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。

8、扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。

9、 　　 4.头压手掌法： 　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。

10、开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

11、 　　 5.捏拿手臂法： 　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

12、 　　 6.旋摩肩周法： 　　取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

13、 　　 7.按揉穴位法： 　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。

14、按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1－2分钟，换手。

15、按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1－2分钟再换手。

16、 l、急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇痛的措施，以解除病人疼痛，如用三角巾悬吊，并对病肩做热敷、理疗或封闭等治疗。

17、 　　2、慢性期主要表现为肩关节功能障碍。

18、这时以功能锻炼和按摩为主，配合理疗进行治疗。

19、肩周炎康复治疗的方法主要是医疗体操。

20、 　　（l）体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸；在体后，双手握棒，用力向上举。

21、 　　（2）手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。

22、 　　（3）患侧手臂上举，反复摸后脑勺；病侧手于体后，上抬摸背部。

23、如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。

24、 　　肩周炎一般病程较长，特别是肩关节活动功能受限的，时间可延及数月，甚至一年之久。

25、因此，患肩周的老年人在康复锻炼中，应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，才能取得较好的效果。

26、锻炼以引起轻微疼痛为度，但应避免引起剧烈疼痛。

27、 　　此外，针炙、理疗也有一定的效果。

28、周期吃药。

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